****
Многие пловцы считают, что они должны заканчивать гребок сильным выталкиванием во время прохода руки у бедра. Конечно, тем самым вы можете уменьшить количество гребков на бассейн, но сильное акцентирование на этом моменте может привести к множеству проблем:
— Это ведет к несбалансированному возврату руки, что вредит ритму и может вызывать эффект извивания тела, создавая излишнее торможение.
— Усиливая толчок в последней части гребка, многие пловцы не замечают, как толкают воду вверх, а не назад. Это бесполезное усилие. Более того, оно может спровоцировать погружение ног, так же создавая тормозящий эффект.
— Блокировка локтя из-за сильного толчка приводит к задержкам в ритме. Т.к. другая рука в это время вытянута вперед, она входит в мертвую точку. Мертвые точки вредят эффективности. Они замедляют движение, и вам приходится постоянно ускоряться при каждом следующем гребке. Другими словами, чрезмерное акцентирование на последней части гребка может превратить вас в скользящего.
— Дополнительное продвижение, которое вы получаете от этого действия, крайне мало и неэффективно, т.к. перегружает трицепсы. Усилий, которые требуются на поддержание таких движений, хватит не более чем на несколько бассейнов. Плавание – довольно обманчивый вид спорта. Вещи, которые кажутся легкими, на 25 метрах могут стать невыносимы после 100.
2. ЧУВСТВО ВОДЫ И РАССЛАБЛЕННЫЕ КУЛАЧКИ.
****
Тренеры всегда говорят нам о чувстве воды, которое, по их словам, означает умение держаться за воду. Но без достаточного объяснения совсем не понятно, что они имеют ввиду.
Упражнение, которое может пролить свет на понимание чувства воды, называется «Расслабленные кулачки». Это довольно простое упражнение: Плывите спокойно, но вместо выпрямленной кисти держите ее в форме расслабленного кулачка. Это все.
По мере того, как вы будете делать это упражнение, анализируйте ситуацию. Если вы обнаружите, что вы вообще не движетесь вперед (или даже плывете назад!?!), то это будет означать, что у вашей техники плавания кролем большие проблемы. Хорошая техника – это правильное расположение рук, и данное упражнение доказывает это. Во время плавания кролем ваши ладони действуют как лопатки. Большинство пловцов полагаются на них полностью. Итогом служит высокая частота гребков, избыток движения и низкое положение локтей в воде.
Надеюсь, что вы уже начали понимать, что умение держаться за воду – это комбинация угла ваших рук и движений плеча.
3. Вместо энергетиков или перед тренировками своими руками
*****
О теме беспокоящий каждого спортсмена:- усталость и плохое настроение.
бывают такие дни что просто не хочется идти заниматься. Тело ломит и настроение не совсем спортивное.Для тех у кого 2 тренировки в день и более этот тоник будет маленьким подарком.
Приведу примеры нескольких адаптогенов которые помогают поднять настроение.
ведь от того, как ты провёл тренировку зависит твой результат на соревнованиях.
1) Настойка элеутерококка- стоит не дорого порядка 30 руб. использовать в соответствии с инструкцией.
2). Женьшень в гранулах (цена тоже около 30 рублей). Пять штук в рот, если надо быть бодрым часа три
3) зеленый чай + 1 долька лимона + 1 чайная ложка меда. Хорошо бодрит. Хватает на 2 часа. При этом снимает нервное напряжение. Очень хорошо помогает перед экзаменами и прочей интеллектуальной деятельностью или во время тренировки для лучшей концентрации.
5) Банально «Кофеин», бодрит ЦНС, увеличивает силовые. Причем кофе не помогает, оно в свою очередь кроме кофеина содержит и обратные вещества, из -за которых вас будет клонить ко сну(я думаю вы и сами замечали), поэтому надо купить чистый кофеин. Рабочие дозы начинаются с 300мг, причем, чем они выше, тем сильнее бодрит и выше силовые, но за грань в 800-1000мг я бы вам не советовал заходить.
7) Аралия маньчжурская также поможет придать энегрии без вреда для здоровья.
Подводя итоги.
Если вы решили прибегнуть к помощи выбранных вами адаптогенов следует помнить — не имеет смысла принимать большое кол-во препаратов, рабочее количество 2 максимум 3 препарата одновременно. Не следует принимать препараты вечером во избежание проблем с засыпанием.
После 3ех недель приема сделайте такой же по времени перерыв, ибо организм привыкает к препаратам и они теряют свои активирующие свойства, пейте курсы 3 через 3 недели.
Ни в коем случае нельзя принимать адаптогены 2 или 3 раза в день. Только однократный утренний прием гармонично вписывается в биоритм человека. Попытки принимать адаптогены 2 или 3 раза в день с целью повышения работоспособности могут не только не повысить, но даже и понизить. Лекарственный стресс может развиваться в организме при применении любого лекарства. Но особую осторожность следует соблюдать при использовании тонизирующих и возбуждающих препаратов, способных усиливать возбуждение или торможение в центральной нервной системе.
Дозы, вызывающие тормозную реакцию применяются при острых состояниях: травмах, отравлениях, простудных и воспалительных заболеваниях, при пере возбуждении ЦНС, т.е. в тех случаях, когда нужно смягчить бурную реакцию организма. Малые дозы адаптогенов усиливают процессы анаболизма и несколько замедляют катаболизм, поэтому они показаны в период набора мышечной массы и общей массы тела.
Дозы, вызывающие активизацию применяют при снижении иммунитета, при длительных вялотекущих и хронических воспалительных заболеваниях, при старении организма, при развитии злокачественных опухолей, при чрезмерной заторможенности и снижении работоспособности, т. е. в тех случаях, когда необходимо активизировать, подхлестнуть ответные реакции организма. Активизирующие дозы адаптогенов усиливают процессы, как анаболизма, так и катаболизма. При этом значительно повышается как умственная, так и физическая работоспособность. Активизирующие дозы показаны в период интенсивных физических нагрузок, когда интенсивность упражнений является самой главной целью.
Адаптогены прекрасно сочетаются с любыми другими растениями, витаминами, витаминоподобными веществами и лекарственными препаратами. Единственная группа лекарств, действие которой адаптогены могут ослабить это успокаивающие.
4. Судороги периферического происхождения
Главная причина возникновения «периферических» (то есть «не-мозговых») судорог – это повышение возбудимости нервных и мышечных клеток. Нейроны при этом начинают возбуждаться (а мышцы – сокращаться) при очень незначительных воздействиях или вообще без воздействий, самостоятельно. Повышение возбудимости может быть вызвано:
1. недостатком кальция [механизм]; (судороги являются одним из самых первых и самых безобидных проявлений гипокальциемии);
2. недостаточным питанием мозга, нервов и мышц (не хватает глюкозы, или кислорода, или и того и другого вместе) [механизм];
3. недостатком хлорида натрия [механизм].
Всего лишь тремя этими «недостатками» вполне можно объяснить самые распространенные случаи «сведения» ног:
Во время физической нагрузки (футбол, бег, ходьба, ) мышцы сожрали всю глюкозу, весь кислород, и хотят ещё – это недостаток №2, кроме этого работает недостаток №3 (хлорид натрия удаляется с потом).
Во время плавания – №2, как и при остальной физической работе. Кроме того, возможно, от холода мышцы пловца пытаются дрожать, т.е. совершать двойную работу. (Защитники плавания, впрочем, говорят, что судороги в воде случаются ничуть не чаще судорог на суше, просто в воде они гораздо опаснее, поэтому запоминаются.)
5. РАЗМИНКА ПЕРЕД СТАРТОМ.
****
Первое упражнение
Растяжка рук и плеч разогревает мышцы, которые окружают плечевой сустав. Эти мышцы используются постоянно во время плавания.
Второе упражнение
Растяжка квадрицепсов. Растягивает мышцы бедра, называемые квадрицепсами. Эта группа мышц используется в значительной степени в момент отталкивания от бортика и в момент удара ногами в кроле.
Третье упражнение
Растяжка трицепсов. Растягивает мышцы, расположенные на задней поверхности верхней части руки, называемые трицепсами. Эти мышцы используются для движения руки вперед после входа вводу и во время фазы подтягивания в кроле.
Четвертое упражнение
Растяжка пресса. Растягивает верхнюю, среднюю и нижнюю переднюю часть торса, называемую прессом. Эти мышцы используются для стабилизации тела и сохранения его прямолинейного положения во всех фазах техники плавания кролем.
Пятое упражнение
Растяжка верхних мышц груди, использующихся во время фазы подтягивания.
Шестое упражнение
Сидячая растяжка подколенных сухожилий. Растягивает мышцы, расположенные на задней поверхности верхней части ноги. Используются во время удара в кроле.
Седьмое упражнение
Растяжка боковых мышц. Растягивает боковые мышцы и мышцы поясничного отдела спины. Эти группы мышц используются для стабилизации тела и сохранения прямолинейного положения во всех фазах плавания кролем.
Восьмое упражнение
Сидячая растяжка икроножных мышц. Растягивает мышцы на задней нижней части ноги, называемые икроножными. Эти мышцы используются во всех фазах удара ногами в кроле, придавая гибкость голеностопу.
6. ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЙ НАПИТОК.
напиток из имбиря, его очень просто готовить, можно употреблять как горячим, так и охлажденным.
Ингредиенты:
Корень имбиря – 0,5 ч.ложки (тертого).
Четверть лимона
Мед – 1ст.ложка.
Вода – 0,5л.
Натереть на терке имбирь (половину чайной ложки).
Добавить в кипяченую воду, накрыть крышкой, дать настояться в течении 30 минут.
В полученную жидкость добавить мед, сок лимона, все тщательно перемешать, процедить.
7. Далеко не каждый начинающий плавать правильно выдыхает в воду. Почти все пловцы среднего уровня думают, что они выдыхают правильно — по крайней мере так они говорят, когда их спрашивают. Даже среди продвинутых пловцов есть любители задержать дыхание, находясь под водой. Почему это так важно в технике плавания?
Правильный выдох в воду сделает ваше плавание кролем более естественным, сбалансированным и, как дополнительный плюс, вы будете чувствовать себя более расслабленно. Это даст неоспоримое преимущество любому пловцу — от новичка до профессионала.
Я хочу рассказать о нескольких очень простых упражнениях и правилах, которые помогут вам улучшить технику дыхания в кроле.
Как дышать?
Секрет правильного дыхания в хорошем выдохе. Когда вы плывете, вы должны всегда выдыхать, за исключением, конечно же, поворота головы и вдоха. Вы можете выдыхать через нос или рот — не важно. Важно то, что когда ваше лицо находится в воде, вы должны выдыхать все время, образуя постоянный поток пузырьков воздуха.
Возможно вы думаете: «Да, я так и делаю». Но статистика говорит об обратном. Сотни пловцов, которых спрашивают о выдохе в воду, отвечают утвердительно, однако, оказавшись в бассейне, очень немногие действительно делают это так как надо.
Как выдыхает большинство пловцов?
После вдоха и поворота лица в воду, большинство людей задерживают этот вдох по крайней мере на один, а то и пару гребков. Перед их следующим вдохом они выдыхают слишком поздно, заканчивая выдох уже в воздух, когда голова повернута для вдоха. Они чувствуют, что выдыхают в воду, но не чувствуют, что выдыхают поздно.
Вы можете сами убедиться в этом, понаблюдав за некоторыми пловцами в вашем бассейне. Обратите внимание на брызги воды у рта пловца, когда он поворачивается для вдоха — это классический признак позднего выдоха. Такие пловцы незамедлительно почувствуют себя более раскованными от улучшения техники выдоха.
Почему так важно выдыхать постоянно?
1. Основная причина в том, что когда вы задерживаете дыхание — вы напрягаетесь. Когда вы выдыхаете — вы снимаете это напряжение. Представьте, что у вас был тяжелый день, полный стрессов и кто-то посоветовал вам дышать глубже. Я уверен, что вы почувствуете себя лучше не когда вдохнете и задержите дыхание, а когда выдохнете. Задержка дыхания провоцирует излишнее напряжение и это плохо сказывается на вашей технике плавания.
2. Когда вы задерживаете дыхание, вы сохраняете уровень углекислого газа в кровеносной системе и легких. В конечном счете это приводит к недостатку кислорода и быстрой усталости. Когда вы выдыхаете постоянно во время плавания, вы избавляетесь от углекислого газа и не чувствуете такой огромной потребности в кислороде.
3. Полные легкие воздуха негативно влияют на положение тела — ваша грудь становится слишком плавучей и ноги начинают тонуть, создавая дополнительное сопротивление в воде.
4. Многие пловцы пытаются выдохнуть прямо перед поворотом головы для вдоха, или даже хуже — выдыхают и вдыхают в тот короткий промежуток, когда их рот находится выше уровня воды. В таком случае им требуется больше времени на вдох, что ведет к поднятию головы. Вы должны избегать поднятия головы, так как это ведет к опусканию ног и увеличению сопротивления воде.
Резюмируя: постоянный выдох — это фундамент хорошей техники плавания кролем.
8. Как это поможет плыть быстрее?
Излишнее напряжение всегда плохо сказывается на плавании. В развитии гладкого, раскрепощенного, ритмичного плавания, напряжение не дает никаких преимуществ. Оно заставляет нас поднимать голову выше, приводя тело в неправильное положение. Оно не дает полностью довериться воде, почувствовать воду. И, возможно самое худшее, напряжение не дает насладиться плаванием!
Задержка дыхания не дает углекислому газу выйти из ваших легких и кровеносной системы. Она делает ваши движения гораздо труднее при одинаковых усилиях и скорости плавания. В следующий раз, когда вы будете делать пробежку или аэробные упражнения в спортзале, попробуйте задерживать ваше дыхание на 3 секунды, после чего резко выдыхать и вдыхать, задерживая дыхание снова. Насколько труднее будут эти упражнения? Думаю что намного!
Без правильного выдоха вам тяжело дастся дыхание на обе стороны. Образующийся углекислый газ сделает ожидание вдоха между тремя гребками очень длинным. В этой ситуации многие пловцы возвращаются к дыханию на одну сторону, неравномерно развивая технику гребка. Их тело становится слабым на не дышащую сторону и ведет к множествам проблем как эффект ножниц, пересечение руками центральной оси. Все это происходит из-за плохого выдоха!
Ключ к сбалансированной симметричной технике плавания кролем в дыхании на обе стороны. А ключ правильного дыхания в постоянном выдохе во время нахождения лица в воде.
Как изменить технику дыхания?
Вы должны привыкнуть к выдоху в воде и чувствовать себя расслабленно, делая выдох. Это звучит просто, но если у вас уже сформировалась привычка задержки дыхания, победить ее будет не легко. Я рекомендую следующую серию упражнений на погружение, чтобы развить новую технику дыхания и сделать ваше пребывание в воде более комфортным.
Учимся тонуть
1. Встаньте на глубоком конце бассейна. Когда будете готовы, вдохните и опуститесь в воду. Как только ваша голова окажется в воде, начинайте сильно выдыхать через нос или рот. Обращайте внимание на выдох. Если вы не выдыхаете сразу же или ваш выдох недостаточно активен — вы не утоните.
2. Делайте это упражнение несколько раз подряд, обращая внимание на постоянный выдох в воде. Вы должны добиться того, чтобы вы опускались на дно бассейна, а не поднимались вверх из-за плавучести легких. Как только вы опуститесь на дно, продолжайте выдыхать пока у вас не закончится воздух, потом отталкивайтесь от дна бассейна и возвращайтесь на поверхность.
3. Если вы сначала немного погружаетесь в воду, а затем всплываете на поверхность, не останавливайтесь и продолжайте выдыхать до тех пор, пока вы не начнете опускаться. Найдите ваш «порог погружения» и продолжайте тренировать сильных выдох до тех пор, пока вы не будете тонуть просто и быстро.
4. Чтобы расслабиться во время погружения, представьте себе что вы падаете на кровать или в мягкое кресло в конце длинного тяжелого дня. Каждый мускул вашего тела становится расслаблен и раскован.
5. Вы удивлены, как сильно нужно выдыхать, чтобы погрузиться в воду? Это показывает, что вы не выдыхаете достаточно сильно при плавании кролем.
6. Вы удивлены, как расслабленно вы себя чувствуете, делая выдох? Возможно вы не осознавали что были напряжены до этого? Чувство погружения — то, чего мы обычно боимся. Это то, что держит нас в напряжении во время плавания. Привыкнув к воде и к чувству погружения в чужеродную среду даст вам огромное преимущество в технике плавания.
7. Если вы преуспеваете в погружении, можете попробовать сидеть на дне бассейна и наблюдать за пузырьками, всплывающими верх. Или даже сложнее, лежать на спине на дне бассейна и наблюдать за пузырьками.
Для новичков: Упражнение на погружение очень важно и для вас. Если вы нервничаете в воде, начинайте на мелководье и просто сгибайтесь, чтобы ваша голова была под водой. Привыкните к этому, прежде чем постепенно переходить в глубокую воду.
9. Совмещение техники дыхания с кролем
Я рекомендую делать упражнения на погружение каждый раз перед началом тренировки в бассейне, чтобы настроиться, привыкнуть к обстановке и освободиться от напряжения. Это действительно увлекательно и полезно для пловцов любого уровня, даже для тех крутых ребят, которые думают, что это все детский сад. Попробуйте, вам понравится!
Как только вы сделали упражнения на погружение, попробуйте проплыть несколько бассейнов в спокойном ритме. Представьте, что у вас есть целый день, чтобы доплыть до конца бассейна. Вы должны быть полностью сконцентрированы на вашем выдохе, когда ваше лицо находится в воде.
Если вы обычно не дышите на обе стороны, пришло время попробовать. Делайте вдох через каждые три гребка. Вы почувствуете, что расслабившись и используя правильную технику, дыхание на обе стороны будет не таким уж и сложным!
Упражнения и техника выдоха
Как вы уже догадались, когда вы делаете упражнения, вы так же должны постоянно выдыхать в воду. Это хорошая практика, которая помогает вам расслабиться и лучше исполнить упражнение. У вас есть упражнения, которые вам даются с трудом? Возможно как раз правильный выдох станет ключом к их освоению.
Заключение
Многие пловцы осознают, что дыхание — это фундамент техники плавания кролем. Но многие думают только о вдохе и забывают о выдохе. Не делайте эту ошибку. Тренируйте упражнения на погружения и концентрируйтесь на выдохе. Ваша техника плавания только выиграет от этого.
10. Питание пловца.
****
На столе у пловца обязательно должна быть рыба, например красная, которая содержит фосфор, икра (желательно черная), если, конечно, человек занимается плаванием не просто для собственного удовольствия, а хочет высоких результатов. А вот яйца стоит есть не чаще, чем дважды на неделю.
Бесспорно, нужно потреблять много овощей, зеленый лук. Я рекомендую перец: и красный горький, который способствует хорошему кровообращению, и сладкий болгарский. А еще – любые виды капусты. Скажем, зимой очень полезно употреблять квашеную капусту и обязательно – чеснок и лук. Раз на неделю – кушанья из бобовых, для хорошей работы кишечника, и просто необходима – обычная желтая тыква, которую можно запекать, варить из него кашу. Ни один другой продукт не обеспечит нужным количеством железа.
Не обойтись пловцам и без фруктов – яблок, винограда. Осенью же особенно полезно есть инжир, благодаря которому хорошо развиваются сердечные мышцы. Для хорошей работы желудка нужно потреблять орехи: и валашские, и лесные, и фисташки, а также белые семена.
Зимой рекомендую сахар, который, по моему убеждению, действительно является сладкой смертью, полностью заменить медом. В конечном итоге, сладости, как пирожные или торты, не запрещено, если ребенок действительно хорошо и активно работает.
Ну, и должен отметить, что во время тренировок пловец должен много пить. В идеале – не обычную воду, а многообразные соки. Или же хорошо к воде прибавить сок лимона, что быстро утоляет жажду.
11. СИЛОВАЯ ПОДГОТОВКА В ПЛАВАНИИ
Брандон Р. (Peak Performance)
Для оптимизации силы и мощности пловцы должны совмещать свою работу в бассейне и тренировку в зале силовой подготовки. Для наибольшего эффекта им следует применять в зале те упражнения, которые близки по характеру движениям во время плавания.
Если рассмотреть механику движений пловца, то при плавании кролем основные движения, обеспечивающие продвижение пловца, следующие:
• рука движется вниз - назад, обеспечивая продвижение пловца;
• движения ног - сгибание и разгибание в области таза.
Кроме того, эффективность спортивного результата в плавании обеспечивается активным отталкиванием от стенки бассейна при поворотах, а также прыжком в воду при старте.
При разработке программы силовой подготовки необходимо обращать внимание именно на эти движения. Другие упражнения можно также использовать в ходе силовой подготовки, но основное внимание необходимо обращать на развитие силовых характеристик именно в этих движениях.
Упражнения
Приведенные ниже упражнения соответствуют механике движений при плавании кролем.
Использование специального тренажера
Тяга на специальном тренажере - рука движется соответственно движениям в кроле. Для развития максимальной силы используется отягощение, при котором возможно количество повторений 5-8 раз; для развития силовой выносливости отягощение должно быть таким, чтобы пловец смог выполнять тяги 12-15 раз. Обращайте внимание на устойчивое и достаточно напряженное положение тела. Рука в локте слегка согнута, колени расслаблены, и спортсмен должен фокусировать свои усилия только на работу мышц плеча.
Движение руки в другую сторону. Это упражнение позволяет сохранять силовой баланс плечевого пояса и избежать возможных травм в будущем. Важно при выполнении этого упражнения сохранять прямое положение туловища, что достаточно трудно, но будет способствовать развитию силового потенциала всего тела. Количество повторений такое же, как и в предыдущем упражнении.
Упражнения с медицинболом
Броски мяча над головой одной рукой - это упражнение способствует развитию силы широчайшей мышцы спины и грудной мышцы в том режиме работы, который характерен для плавания, особенно для пловцов кролем. Главное значение этого упражнения - ускорение продвижения руки в процессе броска. Для этого упражнения используется мяч весом 2-4 кг. Небольшие резиновые мячи предпочтительны, так как их легко проносить над головой.
Поскольку мяч достаточно тяжел, атлет не может выполнять движение очень быстро - это как раз и характерно для плавания, где движение из-за сопротивления воды выполняется достаточно медленно. Тренировочный эффект наступает в том случае, когда пловец научится ускорять движение в процессе броска.
Исходное положение - лежа на спине. Колени слегка согнуты. Захватите мяч за головой, слегка согните руку в локте. Бросайте мяч вперед-вверх своему партнеру. Повторите броски по 8-12 раз для каждой руки. Не поднимайте голову в момент броска, не сгибайте туловище. Концентрируйтесь на выполнении броска только за счет напряжения мышц плеча.
Упражнения с мячом большого диаметра (швейцарский мяч)
Это упражнение выполняется при исходном положении - лицом вниз, голени опираются на мяч, руки на полу, туловище прямо. Прокатывайтесь на мяче назад до максимума и возвращайтесь назад, затем двигайтесь вперед до максимума и возвращайтесь в исходное положение.
Наиболее трудный момент - возвращаться назад в исходное положение. В этот момент пловец должен использовать силу мышц брюшного пресса и плечевого пояса. Упражнение достаточно трудное, но очень эффективное для многих видов спорта, где требуется большая сила мышц туловища и плечевого пояса.
12. Упражнения для развития мышц ног
Эти упражнения соответствуют движениям ног пловца в процессе плавания. Они выполняются на специальном тренажере, при этом ноги спортсмена зафиксированы соответствующими захватами. В положении лежа спортсмен имитирует движения ног при плавании кролем, последовательно преодолевая сопротивление при движении вниз, а затем вверх. Амплитуда движений при этом составляет величину около 30°. Повторять это упражнение необходимо по 20-30 раз при количестве серий 10-12.
Упражнения для старта и поворота
Приседание со штангой на плечах - хорошо развивает силу ног при отталкивании в стартовом движении и при повороте. Обычно используется вес в 30-40% от максимальной возможности при приседании, в котором положение бедер занимает позицию в 90°. В положении «штанга на плечах» спортсмен выполняет 5 выпрыгиваний вверх в одной серии. Количество серий - от 3-х до 5-ти. Обратите внимание на мягкое приземление после прыжка.
Заключение
• Тренировка в развитии силы и мощности является одним из основных элементов подготовки пловца.
• Для того чтобы подготовка спортсмена на суше была оптимальной, необходимо применять упражнения, строго соответствующие характеристикам движения спортсмена в воде.
• Поскольку сопротивление воды не соответствует сопротивлению веса, используемого в силовой подготовке, тренер должен применять движения с такими характеристиками, которые бы соответствовали характерным движениям в воде.
• При выполнении силовых упражнений необходимо соблюдать те положения тела спортсмена, которые приближены к положению пловца в воде.
• При разработке силовой программы подготовки необходимо постоянно учитывать воздействие используемых упражнений на основное спортивное упражнение.
13.Вместо того, чтобы покупать энергетик, зайдите в аптеку.
1). Настойка элеутерококка — рублей 30 в любой аптеке, хватает на 4 сессии (в среднем). Принимать в соответствии с инструкцией.
2). Женьшень в гранулах (цена тоже около 30 рублей). 5 штук в рот, если надо быть бодрым часа три, 10 штук хватает на 5 часов, от 15 до 20 — чтобы мозг "после вчерашнего" запустился.
3). зеленый чай + 1 долька лимона + 1 чайная ложка меда. Хорошо бодрит. Хватает на 2 часа. При этом снимает нервное напряжение. Очень хорошо помогает перед экзаменами, важными собеседованиями и т.п.
4) 1 часть молочного улуна, 1,5 части женьшень улуна(желательно каменный, внедренный), 1 часть пу эра. бодрит настолько, что мои знакомые-любители химии отказались от нее в пользу этой чайной смеси моей рецептуры. обостряется внимание, появляются силы, активизирует мозговую деятельность. проверено на себе.